運動別 消費カロリー計算機
＋詳細機能: 複数種目の合計・目標カロリーの必要時間
今日やった運動をまとめて合計
複数の運動をした日は、種目と時間を入れるとまとめて合計します(最大5件・体重は上の値を使用)。
目標カロリーにはどの運動を何分?
消費したいカロリーに必要な時間を、13種類の運動それぞれで短い順に一覧にします。
このツールでわかること
体重と運動した時間を入れるだけで、運動で使ったカロリーがわかるツールです。ジョギングや水泳、筋トレなど13種類の運動に対応しています。今日の運動がどれくらいだったか知りたい時にどうぞ。
使い方
- 運動の種類を選びます(METs値が近いものがなければ強度の近い種目で代用してください)。
- 体重と運動時間を入力します。
- 入力すると同時に、消費カロリーと脂肪換算の目安がすぐ下に表示されます。種目を選び直すと即座に再計算されます。
計算方法と根拠
- 消費エネルギー(kcal)= 1.05 × METs × 時間(h)× 体重(kg)(厚生労働省の運動指針で用いられる式)
- METs(メッツ)は安静時を1とした運動強度で、本ツールは「身体活動のメッツ(METs)表」の値を使用: ジョギング7.0 / ランニング8km/h 8.3 / サイクリング6.8 / クロール(ゆっくり)5.8 / テニス7.3 / 筋トレ(自重)3.5 / なわとび8.8 など
- 計算例: 60kgの人がジョギング30分 → 1.05 × 7.0 × 0.5 × 60 = 約221kcal
- 脂肪換算は体脂肪1kg≒7,200kcalの目安で割り戻しています。
出典・前提の明記
計算の前提と注意
- この式には安静時の消費(基礎代謝分)が含まれます。運動による「上乗せ分」だけならMETsから1を引いて概算してください。
- 同じ種目でも強度(速さ・負荷)で実際のMETsは変わります。表示は代表的な値です。
よくある質問
ショートケーキ1個分を消費するには?
ショートケーキ1個は約300〜350kcalです。60kgの人ならジョギング約45分、ふつうのウォーキングなら約1時間50分に相当します。「食べた分を運動で帳消し」はかなり大変なので、食事側の調整と組み合わせるのが現実的です。
筋トレの消費カロリーが思ったより少ないのですが?
筋トレ自体の消費は控えめですが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、長期的に太りにくくなります。消費カロリーだけで価値を測らないのがポイントです。
ウォーキングはどこで計算できますか?
歩く速さ別の詳しい計算はウォーキング消費カロリー計算機をどうぞ。歩数からの計算は歩数→距離・カロリー換算が便利です。