ウォーキング消費カロリー 計算機
＋詳細機能: 目標カロリーの逆算・距離や習慣で計算
目標カロリーを消費するには何分歩く?
消費したいカロリーを入れると、必要な歩行時間を逆算します(体重と速さは上の値を使用)。
距離で計算する(時間がわからない時)
距離だけわかる時は、速さ区分の代表速度からかかる時間と消費カロリーを計算します。
毎日続けたらどうなる?
上の内容のウォーキングを毎日続けた場合の合計を、体脂肪換算(1kg≒7,200kcal)で表示します。
このツールでわかること
体重と歩いた時間を入れるだけで、ウォーキングで使ったカロリーがわかるツールです。脂肪何グラム分にあたるかの目安も一緒に表示します。毎日の散歩の記録やダイエットの励みにどうぞ。
使い方
- 体重と歩いた時間を入力します。
- 歩く速さを5段階から選びます(信号待ちなどの停止時間は除くとより正確)。
- 入力すると同時に、消費カロリーと脂肪換算の目安がすぐ下に表示されます。ボタンは不要です。
計算方法と根拠
- 消費エネルギー(kcal)= 1.05 × METs × 時間(h)× 体重(kg)(厚生労働省の運動指針で用いられる式)
- METs(メッツ)は安静時を1とした運動強度の指標です。本ツールの値は「身体活動のメッツ(METs)表」より: ゆっくり=2.8 / ふつう=3.0 / やや速め=3.5 / 速歩=4.3 / かなり速い=5.0
- 計算例: 体重60kgの人が「ふつう」の速さで30分 → 1.05 × 3.0 × 0.5 × 60 = 約95kcal
- 脂肪換算は体脂肪1kg≒7,200kcalの目安で割り戻しています。
出典・前提の明記
- 計算式・METsの解説: 厚生労働省 e-ヘルスネット「メッツ / METs」
- 歩行速度別のMETs値: 国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ(METs)表」
計算の前提と注意
- この式には安静にしていても消費する分(基礎代謝)が含まれています。「歩いたことによる上乗せ分」だけを知りたい場合は、METsから1を引いた値で概算します(例: ふつう歩行30分・60kgなら上乗せ分は約63kcal)。
- 坂道・荷物・気温などで実際の消費量は変わります。結果は目安としてご利用ください。
よくある質問
1万歩歩くと何キロカロリー消費しますか?
歩幅70cmなら1万歩で約7kmです。体重60kgの人が「ふつう」の速さ(4km/h)で歩くと約105分かかり、消費カロリーは約330kcalになります。おにぎり約2個分です。
脂肪1kg減らすにはどれくらい歩けばいいですか?
体脂肪1kg≒7,200kcalの目安で計算すると、体重60kgの人が毎日30分「ふつう」の速さで歩いた場合(約95kcal/日)、単純計算で約2.5ヶ月かかります。食事管理と組み合わせるのが現実的です。
速く歩くとどれくらい効果が違いますか?
「ふつう」(3.0METs)と「速歩」(4.3METs)では同じ時間で約1.4倍の消費量になります。健康づくりの指針でも、息が少しはずむ程度の「速歩」が推奨されています。