步行消耗卡路里计算器
＋更多功能: 反算目标卡路里·按距离或习惯计算
消耗目标卡路里需要走多少分钟?
输入想消耗的卡路里,反算所需的步行时间(体重和速度使用上面的值)。
按距离计算(不知道时间时)
只知道距离时,按所选速度档的代表速度计算所需时间和消耗卡路里。
每天坚持会怎样?
显示按上面的内容每天坚持步行时的总计,并换算成体脂肪(1kg≒7,200kcal)。
这个工具能做什么
只需输入体重和步行时间,就能知道步行消耗了多少卡路里。计算采用日本厚生劳动省运动指南的METs公式,并同时显示约相当于多少克脂肪。适合记录每天的散步,或作为减肥的鼓励。
使用方法
- 输入体重和步行时间。
- 从5档中选择步行速度(除去等红灯等停止时间会更准确)。
- 输入的同时,消耗卡路里和脂肪换算立即显示在下方,无需点击按钮。
计算方法与依据
- 消耗能量(kcal)= 1.05 × METs × 时间(h)× 体重(kg)(日本厚生劳动省运动指南使用的公式)
- METs(梅脱)是以静息状态为1的运动强度指标。本工具的数值来自「身体活动METs表」: 慢速=2.8 / 正常=3.0 / 稍快=3.5 / 快走=4.3 / 相当快=5.0
- 计算例: 体重60kg的人以「正常」速度走30分钟 → 1.05 × 3.0 × 0.5 × 60 = 约95kcal
- 脂肪换算按体脂肪1kg≒7,200kcal的大致标准折算。
出处与前提
- 计算公式·METs的说明: 日本厚生劳动省 e-健康网「METs」(日文)
- 不同步行速度的METs值: 日本国立健康·营养研究所「身体活动METs表」(日文)
前提与注意
- 该公式包含静息时也会消耗的部分(基础代谢)。如果只想知道「因步行额外增加的消耗」,请用METs减1来估算(例: 正常速度步行30分钟·60kg时,额外部分约63kcal)。
- 坡道·负重·气温等会影响实际消耗量,结果仅供参考。
常见问题
走1万步消耗多少千卡?
步幅70cm时,1万步约为7km。体重60kg的人以「正常」速度(4km/h)步行约需105分钟,消耗约330kcal,大约相当于2个饭团。
减掉1kg脂肪需要走多久?
按体脂肪1kg≒7,200kcal计算,体重60kg的人每天以「正常」速度走30分钟(约95kcal/天),单纯计算约需2.5个月。与饮食管理结合更为现实。
走得快效果能差多少?
「正常」(3.0METs)和「快走」(4.3METs)相比,相同时间内消耗约为1.4倍。日本的健康指南也推荐稍微有点气喘程度的「快走」。