ランニングペース 計算機
＋詳細機能: 5kmごとの通過タイムと定番目標の早見表
目標タイムから5kmごとの通過タイムを出す
種目と目標タイムを入れると、必要な1kmペースと5kmごとの通過タイム表を作ります。
定番目標の必要ペース早見表
「サブ4」など、種目ごとの定番目標に必要な1kmペースを一覧にします(種目は上で選んだものを使います)。
一定ペースで走った場合の概算です。実際のレースではコースの起伏・給水・混雑などでペースは変動します。
このツールでわかること
走る距離と目標タイムを入れるだけで、1kmを何分何秒で走ればいいかがすぐわかるツールです。逆に、いつものペースからゴールタイムの予測もできます。マラソン大会の目標づくりや、ジョギングのペース配分にどうぞ。
使い方
- 距離を選びます(プリセットにない距離は「距離を入力する」)。
- 目標タイムを入れると同時に、1kmあたりのペースと時速がすぐ下に出ます。ボタンは不要です。
- 逆に普段のペース(例: 5分30秒/km)を入れてゴールタイムを予測することもできます。
計算方法と根拠
- ペース(秒/km) = 総タイム(秒) ÷ 距離(km)(秒単位に四捨五入)
- 時速(km/h) = 距離 ÷ 時間
- 計算例: フルマラソン4時間 → 5分41秒/km(時速10.55km)/ 5分00秒/kmでフルを走ると3時間30分59秒
出典・前提の明記
- 距離・時間・速さの定義による算術計算です。フル=42.195km、ハーフ=21.0975kmで計算しています。
計算の前提と注意
- GPSウォッチの距離表示はコース実測と数%ずれることがあります。レースでは距離表示板を基準にしてください。
よくある質問
サブ4(フル4時間切り)に必要なペースは?
単純計算で5分41秒/kmです。ただし給水やトイレのロスを見込み、実際は5分30秒/km前後を目安にする走者が多いようです。本ツールで自分の余裕を計算してみてください。
「ペース」と「スピード」の違いは?
ペースは「1kmに何分かかるか」(小さいほど速い)、スピードは「1時間に何km進むか」(大きいほど速い)です。本ツールは両方を表示します。
トレッドミルの時速設定に使えますか?
使えます。目標ペースを入れて表示される時速をそのまま設定してください(例: 6分00秒/km=時速10km)。