러닝 페이스 계산기
＋상세 기능: 5km마다의 구간 기록과 대표 목표 조견표
목표 시간으로 5km마다의 구간 기록 산출
종목과 목표 시간을 입력하면 필요한 1km 페이스와 5km마다의 구간 기록표를 만듭니다.
대표 목표에 필요한 페이스 조견표
「서브4」처럼 종목별 대표 목표에 필요한 1km 페이스를 한눈에 보여줍니다(종목은 위에서 선택한 것을 사용).
일정한 페이스로 달렸을 때의 대략적인 값입니다. 실제 대회에서는 코스의 오르내림·급수·혼잡 등으로 페이스가 변동합니다.
이 도구로 알 수 있는 것
달릴 거리와 목표 시간만 입력하면 1km를 몇 분 몇 초에 달려야 하는지를 바로 알 수 있습니다. 반대로 평소 페이스에서 완주 시간을 예측할 수도 있습니다. 마라톤 대회 목표 설정이나 조깅의 페이스 배분에 활용해 보세요.
사용 방법
- 거리를 선택합니다(프리셋에 없는 거리는 「거리 직접 입력」).
- 목표 시간을 입력하면 동시에 1km당 페이스와 시속이 바로 아래에 표시됩니다. 버튼은 누를 필요 없습니다.
- 반대로 평소 페이스(예: 5분 30초/km)를 넣어 완주 시간을 예측할 수도 있습니다.
계산 방법과 근거
- 페이스(초/km) = 총 시간(초) ÷ 거리(km)(초 단위로 반올림)
- 시속(km/h) = 거리 ÷ 시간
- 계산 예: 풀코스 마라톤 4시간 → 5분 41초/km(시속 10.55km) / 5분 00초/km로 풀코스를 달리면 3시간 30분 59초
출처·전제 명시
- 거리·시간·속도의 정의에 따른 산술 계산입니다. 풀코스는 42.195km, 하프는 21.0975km로 계산합니다.
계산의 전제와 주의사항
- GPS 워치의 거리 표시는 코스 실측값과 몇 % 차이가 날 수 있습니다. 대회에서는 코스의 거리 표시판을 기준으로 해 주세요.
자주 묻는 질문
서브4(풀코스 4시간 이내)에 필요한 페이스는?
단순 계산으로는 5분 41초/km입니다. 다만 급수나 화장실에서 잃는 시간을 감안해 실제로는 5분 30초/km 전후를 목표로 하는 러너가 많습니다. 이 도구로 자신의 여유를 계산해 보세요.
「페이스」와 「스피드」의 차이는?
페이스는 「1km에 몇 분 걸리는가」(작을수록 빠름), 스피드는 「1시간에 몇 km 나아가는가」(클수록 빠름)입니다. 이 도구는 둘 다 표시합니다.
트레드밀의 시속 설정에 쓸 수 있나요?
쓸 수 있습니다. 목표 페이스를 넣고 표시되는 시속을 그대로 설정해 주세요(예: 6분 00초/km = 시속 10km).