跑步配速计算器
＋更多功能: 每5km的分段时间和经典目标速查表
由目标时间算出每5km的分段时间
输入项目和目标时间,会算出所需的每公里配速和每5km的分段时间表。
经典目标的所需配速速查表
列出「破4」等各项目经典目标所需的每公里配速(项目使用上面选择的)。
这是按匀速跑完的约算值。实际比赛中,配速会因赛道起伏、补给、拥挤等而变动。
这个工具能做什么
只要输入要跑的距离和目标时间,就能立即知道每公里要用几分几秒跑。反过来也能用平时的配速预测完赛时间。适合制定马拉松比赛目标或安排慢跑的配速分配。
使用方法
- 选择距离(预设中没有的距离请选「自行输入距离」)。
- 输入目标时间的同时,每公里配速和时速就会显示在下方,无需点击按钮。
- 反过来也可以输入平时的配速(例: 5分30秒/km)来预测完赛时间。
计算方法与依据
- 配速(秒/km)= 总时间(秒)÷ 距离(km)(四舍五入到秒)
- 时速(km/h)= 距离 ÷ 时间
- 计算例: 全程马拉松4小时 → 5分41秒/km(时速10.55km)/ 以5分00秒/km跑完全马为3小时30分59秒
出处·前提说明
- 基于距离、时间、速度定义的算术计算。全马按42.195km、半马按21.0975km计算。
计算的前提与注意
- GPS手表显示的距离可能与赛道实测值有几个百分点的偏差。比赛中请以赛道的距离标示牌为准。
常见问题
「破4」(全马跑进4小时)需要什么配速?
单纯计算是5分41秒/km。不过考虑到补给和上厕所的损失,实际上以5分30秒/km前后为目标的跑者较多。可以用本工具计算自己的余量。
「配速」和「速度」有什么区别?
配速是「1km要花几分钟」(越小越快),速度是「1小时前进几km」(越大越快)。本工具两者都会显示。
能用于跑步机的时速设定吗?
可以。输入目标配速后,把显示的时速直接设定上去即可(例: 6分00秒/km = 时速10km)。