歩数→距離・カロリー換算 計算機
＋詳細機能: 目標歩数まであと何歩・実測歩幅で計算
目標歩数まであと何歩?
目標と今の歩数を入れると、残り歩数を「あと何km・何分・何kcal」に換算します(身長・体重は上の値を使用)。
自分の歩幅で正確に計算
実際の歩幅(10歩歩いた距離÷10)を入れると、その歩幅で距離を計算し直します。
このツールでわかること
歩数と身長を入れるだけで、今日どれくらいの距離を歩いたかがわかるツールです。体重も入れると使ったカロリーの目安も表示します。歩数計アプリの数字を「何km・何kcal」の実感に変えたい時にどうぞ。
使い方
- スマホや歩数計の歩数を入力します。
- 身長を入力すると同時に、距離がすぐ下に表示されます(歩幅=身長×0.45の目安)。
- 体重も入れると消費カロリーの目安が表示されます。
計算方法と根拠
- 歩幅の目安 = 身長 × 0.45(ふつうの速さで歩くときの一般的な目安。170cmなら約77cm)
- 距離 = 歩数 × 歩幅 / 時間の目安 = 距離 ÷ 4km/h(ふつうの歩行速度)
- 消費カロリー = 1.05 × 3.0METs × 時間 × 体重(歩行のMETs値と厚生労働省の運動指針の式)
- 計算例: 1万歩・170cm・60kg → 約7.7km・約115分・約360kcal
出典・前提の明記
- 歩行(4km/h)=3.0METsは国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ(METs)表」、消費カロリーの式は厚生労働省の運動指針によります。歩幅×0.45は一般的な目安です。
計算の前提と注意
- 歩幅は歩く速さや脚の長さで変わります(速歩では身長×0.5程度)。正確に知りたい場合は10歩歩いた距離を10で割って実測してください。
- スマホの歩数計自体にも誤差があります(ポケットの位置などで±10%程度)。
よくある質問
1日1万歩歩くべきですか?
健康日本21(第三次)では成人は1日8,000歩が目安とされています。歩数を今より+1,000歩(約10分)増やすだけでも健康効果があるとされるので、続けられる目標から始めるのがおすすめです。
1万歩でどれくらい痩せますか?
60kgの人で約360kcal、脂肪に換算すると約50gです。毎日続ければ1ヶ月で約1.5kg分のカロリーに相当しますが、実際の体重変化は食事に大きく左右されます。
距離がスマホの表示と違います。
スマホはGPSや加速度センサーから独自に距離を推定しています。本ツールは「歩数×推定歩幅」の単純計算なので、歩幅の個人差の分だけずれます。実測歩幅がわかればより正確です。