걸음 수→거리·칼로리 환산 계산기
＋상세 기능: 목표 걸음 수까지 앞으로 몇 보·실측 보폭으로 계산
목표 걸음 수까지 앞으로 몇 보?
목표와 현재 걸음 수를 입력하면 남은 걸음 수를 「앞으로 몇 km·몇 분·몇 kcal」로 환산합니다(키·몸무게는 위 값을 사용).
내 보폭으로 정확하게 계산
실제 보폭(10보 걸은 거리÷10)을 입력하면 그 보폭으로 거리를 다시 계산합니다.
이 도구로 알 수 있는 것
걸음 수와 키만 입력하면 오늘 어느 정도의 거리를 걸었는지 알 수 있는 도구입니다. 몸무게도 입력하면 소모한 칼로리의 대략적인 값도 표시합니다. 만보계 앱의 숫자를 「몇 km·몇 kcal」의 실감으로 바꾸고 싶을 때 활용해 보세요.
사용 방법
- 스마트폰이나 만보계의 걸음 수를 입력합니다.
- 키를 입력하는 동시에 거리가 바로 아래에 표시됩니다(보폭=키×0.45 기준).
- 몸무게도 입력하면 소모 칼로리의 대략적인 값이 표시됩니다.
계산 방법과 근거
- 보폭의 기준 = 키 × 0.45(보통 속도로 걸을 때의 일반적인 기준. 170cm라면 약 77cm)
- 거리 = 걸음 수 × 보폭 / 시간의 기준 = 거리 ÷ 4km/h(보통 걷기 속도)
- 소모 칼로리 = 1.05 × 3.0METs × 시간 × 몸무게(걷기의 METs 값과 일본 후생노동성 운동 지침의 공식)
- 계산 예: 1만 보·170cm·60kg → 약 7.7km·약 115분·약 360kcal
출처·전제 명시
- 걷기(4km/h)=3.0METs는 일본 국립건강·영양연구소 「신체활동 METs표」(일본어), 소모 칼로리 공식은 일본 후생노동성의 운동 지침에 따릅니다. 보폭=키×0.45는 일반적인 기준입니다.
계산 전제와 주의
- 보폭은 걷는 속도와 다리 길이에 따라 달라집니다(빠르게 걸을 때는 키×0.5 정도). 정확히 알고 싶다면 10보 걸은 거리를 10으로 나눠 실측해 주세요.
- 스마트폰 만보계 자체에도 오차가 있습니다(주머니 위치 등에 따라 ±10% 정도).
자주 묻는 질문
하루 1만 보를 걸어야 하나요?
일본의 국민 건강 계획 「건강일본21(제3차)」에서는 성인은 하루 8,000보가 기준으로 제시되어 있습니다. 지금보다 +1,000보(약 10분)만 늘려도 건강 효과가 있다고 하니, 계속할 수 있는 목표부터 시작하는 것을 추천합니다.
1만 보 걸으면 얼마나 살이 빠지나요?
60kg인 사람은 약 360kcal, 지방으로 환산하면 약 50g입니다. 매일 계속하면 한 달에 약 1.5kg 분량의 칼로리에 해당하지만, 실제 체중 변화는 식사에 크게 좌우됩니다.
거리가 스마트폰 표시와 다릅니다.
스마트폰은 GPS나 가속도 센서로 자체적으로 거리를 추정합니다. 이 도구는 「걸음 수×추정 보폭」의 단순 계산이므로 보폭의 개인차만큼 차이가 납니다. 실측 보폭을 알면 더 정확합니다.