步数→距离·卡路里换算器
＋更多功能: 距离目标步数还差多少·按实测步幅计算
距离目标步数还差多少步?
输入目标和当前步数,把剩余步数换算成「还差几km·几分钟·几kcal」(身高·体重使用上面的值)。
用自己的步幅精确计算
输入实际步幅(走10步的距离÷10),按该步幅重新计算距离。
这个工具能做什么
只需输入步数和身高,就能知道今天大约走了多远。再填上体重,还会显示消耗卡路里的大致数值。想把计步App里的数字变成「几公里·几千卡」的实感时,就用这个工具。
使用方法
- 输入手机或计步器上的步数。
- 输入身高的同时,距离立即显示在下方(步幅=身高×0.45的估算)。
- 再输入体重,就会显示消耗卡路里的大致数值。
计算方法与依据
- 步幅的估算 = 身高 × 0.45(以正常速度步行时的常用估算。身高170cm约为77cm)
- 距离 = 步数 × 步幅 / 时间的估算 = 距离 ÷ 4km/h(正常步行速度)
- 消耗卡路里 = 1.05 × 3.0METs × 时间 × 体重(步行的METs值和日本厚生劳动省运动指南的公式)
- 计算例: 1万步·170cm·60kg → 约7.7km·约115分钟·约360kcal
出处与前提
- 步行(4km/h)=3.0METs来自日本国立健康·营养研究所「身体活动METs表」(日文),消耗卡路里公式来自日本厚生劳动省的运动指南。步幅=身高×0.45为常用估算。
前提与注意
- 步幅因走路速度和腿长而异(快走时约为身高×0.5)。想要准确数值,请走10步量出距离再除以10实测。
- 手机计步器本身也有误差(因放置位置等约±10%)。
常见问题
每天应该走1万步吗?
日本的国民健康计划「健康日本21(第三次)」建议成人每天以8,000步为目标。据称比现在多走1,000步(约10分钟)也有健康效果,建议从能坚持的目标开始。
走1万步能瘦多少?
体重60kg的人约消耗360kcal,换算成脂肪约50g。每天坚持的话,一个月约相当于1.5kg脂肪的卡路里,但实际体重变化很大程度上取决于饮食。
距离和手机显示的不一样。
手机是根据GPS和加速度传感器自行估算距离的。本工具是「步数×估算步幅」的简单计算,步幅的个人差异会带来偏差。如果知道实测步幅,结果会更准确。