睡眠周期计算器
＋更多功能: 按自己的周期重算·现在就睡
按自己的周期长度重新计算
周期存在70〜110分钟左右的个体差异,如果90分钟不合适,可以改用80分钟或100分钟重算(时间等使用上方表单的数值)。
现在就睡的话,几点起床好?
以当前时刻为基准,列出符合周期分界的起床时间候选(周期长度和入睡所需时间使用上方的设定)。
这个工具能做什么
只要输入想起床的时间,就能立刻得到3个容易醒来的就寝时间候选。睡眠以约90分钟为一个周期反复进行,本工具的思路就是让你在周期的分界处醒来。「明天6点起床,今晚几点睡?」的夜晚很好用。
使用方法
- 输入想起床的时间(或打算入睡的时间)。
- 输入大致的入睡所需时间(一般按15分钟)。
- 输入的同时,相当于6小时·7.5小时·9小时睡眠的时间候选会显示在下方,无需点击按钮。
计算方法与依据
- 就寝时间候选 = 起床时间 −(90分钟 × 周期数)− 入睡所需时间
- 周期数显示4次(6小时)·5次(7.5小时)·6次(9小时)三种方案。成人建议的睡眠时间为6小时以上。
- 计算示例: 6:30起床·入睡需15分钟,则5个周期(7.5小时)的就寝候选为 22:45。
出处与前提
- 关于睡眠周期(非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠以约90分钟为周期反复)的说明: 日本厚生劳动省 e-健康网(休养·心理健康)(日文)。90分钟为平均值,个体差异约在70〜110分钟之间。
计算的前提与注意
- 周期长度的个体差异很大,并不能保证「按90分钟的倍数就一定能清爽醒来」。请作为参考值使用。
- 最重要的是保证充足的睡眠时间,并让每天的就寝·起床时间保持一致。
- 如果持续出现严重困倦或失眠,请咨询医疗机构。
常见问题
90分钟周期是真的吗?
非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠以约90分钟为周期反复,这本身是广为人知的生理现象。但周期因人而异,大约在70〜110分钟之间,同一个人在一夜之中也会变化。本工具的候选只是「若按平均90分钟计算则为此时刻」的参考。
睡6小时够吗?
多数成人以6〜8小时左右为宜,所需睡眠量存在个体差异。白天有强烈困意就是睡眠不足的信号。条件允许的话,建议选择5个周期(7.5小时)以上的候选。
按候选时间躺下也睡不着。
睡前玩手机、摄入咖啡因、洗过热的澡都会影响入睡。此外「不困却硬躺在床上」有时反而适得其反。有困意后再上床,并把起床时间固定下来,才是常见的做法。