睡眠サイクル計算機
＋詳細機能: 自分の周期に合わせる・今すぐ寝る
周期の長さを自分に合わせて再計算
周期には70〜110分程度の個人差があるため、90分で合わない場合は80分・100分で計算し直せます(時刻などは上のフォームの値を使います)。
今すぐ寝たら、何時に起きればいい?
今の時刻を基準に、周期の区切りに合う起床時刻の候補を出します(周期・寝つくまでの時間は上の設定を使います)。
このツールでわかること
起きたい時刻を入れるだけで、目覚めやすい就寝時刻の候補3つがすぐわかるツールです。眠りは約90分の周期をくり返すため、その区切りに合わせて起きる作戦です。「明日は6時起き、何時に寝よう?」という夜にどうぞ。
使い方
- 起きたい時刻(または寝る時刻)を入力します。
- 寝つくまでのおおよその時間を入力します(目安15分)。
- 入力と同時に、6時間・7.5時間・9時間睡眠に相当する時刻の候補が下に表示されます。ボタンは不要です。
計算方法と根拠
- 就寝時刻の候補 = 起床時刻 −(90分 × サイクル数)− 入眠までの時間
- サイクル数は4回(6時間)・5回(7.5時間)・6回(9時間)の3パターンを表示します。成人の推奨睡眠時間は6時間以上です。
- 計算例: 6:30起床・入眠15分なら、5サイクル(7.5時間)の就寝候補は 22:45。
出典・前提の明記
- 睡眠周期(ノンレム・レム睡眠を約90分周期でくり返す)の解説: 厚生労働省 e-ヘルスネット(休養・こころの健康)。90分は平均値で、個人差は70〜110分程度あります。
計算の前提と注意
- 周期の長さには大きな個人差があり、「90分の倍数で必ずスッキリ起きられる」という保証はありません。目安としてお使いください。
- もっとも大切なのは睡眠時間を十分確保し、就寝・起床時刻を毎日そろえることです。
- 強い眠気・不眠が続く場合は医療機関にご相談ください。
よくある質問
90分サイクルは本当ですか?
ノンレム睡眠とレム睡眠が約90分周期でくり返されること自体はよく知られた生理現象です。ただし周期は人により70〜110分程度の幅があり、同じ人でも一晩の中で変化します。本ツールの候補は「平均90分ならこの時刻」という目安です。
6時間睡眠でも足りますか?
成人の多くは6〜8時間程度が適正とされ、必要量には個人差があります。日中に強い眠気があるなら不足のサインです。できれば5サイクル(7.5時間)以上の候補を選ぶのがおすすめです。
候補の時刻に寝ても眠れません。
就寝直前のスマホ・カフェイン・熱すぎるお風呂は寝つきを悪くします。また「眠くないのに布団に入る」のは逆効果のことも。眠気が来てから布団に入り、起床時刻のほうを一定に保つのが定石です。