基础代谢量计算器
＋更多功能: 用体脂率计算·各年龄段的变化
知道自己体脂率的话(两种方式对比)
输入体脂秤测得的体脂率,还会按去脂体重为基础的 Katch-McArdle 公式计算,并与上面的方式对比(体重等使用上面输入的值)。
随年龄会下降多少?
保持上面的性别和体重不变,列出各年龄段的基础代谢量。
本工具的计算结果为约值。基础代谢基准值基于各年龄段的平均体格,肌肉量偏多或偏少的人,实际基础代谢量会与计算值有差距。
这个工具能做什么
只需输入年龄、性别和体重,就能知道即使一动不动、身体一天也要消耗的热量(基础代谢量)。计算采用日本厚生劳动省的官方基准值,即日本营养指导所使用的依据。这是减肥时考虑「最少该吃多少」的基础数字,适合作为饮食管理的第一步。
使用方法
- 以整数输入年龄。
- 选择性别。
- 以kg为单位输入体重的同时,基础代谢量立即显示在下方,无需点击按钮。
计算方法与依据
基础代谢量(kcal/日) = 基础代谢基准值(kcal/kg体重/日) × 体重(kg)
基础代谢基准值采用日本厚生劳动省《日本人饮食摄取基准(2015年版)》按年龄段、男女分列的数值。
| 年龄 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 1〜2岁 | 61.0 | 59.7 |
| 3〜5岁 | 54.8 | 52.2 |
| 6〜7岁 | 44.3 | 41.9 |
| 8〜9岁 | 40.8 | 38.3 |
| 10〜11岁 | 37.4 | 34.8 |
| 12〜14岁 | 31.0 | 29.6 |
| 15〜17岁 | 27.0 | 25.3 |
| 18〜29岁 | 24.0 | 22.1 |
| 30〜49岁 | 22.3 | 21.7 |
| 50〜69岁 | 21.5 | 20.7 |
| 70岁以上 | 21.5 | 20.7 |
出处(一次信息)
- 日本厚生劳动省 e-健康网「加龄与能量代谢」(基础代谢基准值表,依据《日本人饮食摄取基准(2015年版)》)(日文)
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002.html(2026年7月18日查阅)
前提与注意
- 基础代谢量是「安静状态下消耗的最低限度能量」。一天的总消耗能量会随活动量增大而更高(约按基础代谢量×身体活动水平估算)。
- 基准值基于平均体格(参照体重),肌肉量、体成分不同会产生个人差异。
- 控制饮食等健康管理请勿仅凭数字判断,请咨询医生或注册营养师。
常见问题
只吃和基础代谢量相同的热量,体重能维持吗?
不能这样理解。一天的总消耗能量是在基础代谢量之上再加活动消耗,因此大于基础代谢量(参考: 基础代谢量×身体活动水平1.5〜2.0)。
计算结果和其他网站不一样。
基础代谢的估算公式有多种(如 Harris-Benedict 公式等)。本工具按日本厚生劳动省《日本人饮食摄取基准》的基础代谢基准值×体重计算,公式不同,结果会相差几十到一百kcal左右。
怎样才能提高基础代谢?
随年龄下降的基础代谢,主要原因被认为是肌肉等去脂体重的减少,因此保持、增加肌肉量的运动习惯是常见的对策(参见出处页面)。