기초대사량 계산기
＋상세 기능: 체지방률로 계산, 연령대별 변화
체지방률을 아는 분은 이쪽(2가지 방식 비교)
체성분 측정기의 체지방률을 입력하면 제지방체중 기반의 Katch-McArdle 식으로도 계산해 위 방식과 비교할 수 있습니다(몸무게 등은 위 값을 사용).
나이가 들면 얼마나 떨어질까?
위의 성별·몸무게는 그대로 두고, 연령대만 바꾸었을 때의 기초대사량을 한눈에 보여줍니다.
이 도구의 계산 결과는 대략적인 값입니다. 기초대사 기준값은 각 연령 구분의 평균적인 체격에 근거한 값이므로, 근육량이 많거나 적은 분은 실제 기초대사량과 차이가 납니다.
이 도구로 알 수 있는 것
나이·성별·몸무게만 입력하면 가만히 있어도 하루에 쓰는 칼로리(기초대사량)를 알 수 있습니다. 계산에는 일본 후생노동성의 공식 기준값, 즉 일본의 영양 지도에서 쓰이는 근거를 사용합니다. 다이어트에서 「최소한 얼마나 먹어도 되는지」를 생각하는 토대가 되는 숫자이니, 식사 관리를 시작하는 첫걸음으로 활용해 보세요.
사용 방법
- 나이를 정수로 입력합니다.
- 성별을 선택합니다.
- 몸무게를 kg 단위로 입력하는 동시에 기초대사량이 바로 아래에 표시됩니다. 버튼은 누를 필요 없습니다.
계산 방법과 근거
기초대사량(kcal/일) = 기초대사 기준값(kcal/kg체중/일) × 몸무게(kg)
기초대사 기준값은 일본 후생노동성 「일본인 식사섭취기준(2015년판)」의 연령 구분별·남녀별 값을 사용합니다.
| 나이 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 1〜2세 | 61.0 | 59.7 |
| 3〜5세 | 54.8 | 52.2 |
| 6〜7세 | 44.3 | 41.9 |
| 8〜9세 | 40.8 | 38.3 |
| 10〜11세 | 37.4 | 34.8 |
| 12〜14세 | 31.0 | 29.6 |
| 15〜17세 | 27.0 | 25.3 |
| 18〜29세 | 24.0 | 22.1 |
| 30〜49세 | 22.3 | 21.7 |
| 50〜69세 | 21.5 | 20.7 |
| 70세 이상 | 21.5 | 20.7 |
출처(1차 정보)
- 일본 후생노동성 e-헬스넷 「가령과 에너지 대사」(기초대사 기준값 표, 「일본인 식사섭취기준(2015년판)」에 근거)(일본어)
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002.html(2026년 7월 18일 열람)
전제와 주의사항
- 기초대사량은 「안정 상태에서 소비되는 최소한의 에너지」입니다. 하루 전체 소비 에너지는 활동량에 따라 이보다 커집니다(대략 기초대사량×신체활동수준으로 추산).
- 기준값은 평균적인 체격(참조체중)에 근거하므로 근육량·체성분에 따른 개인차가 있습니다.
- 식사 제한 등 건강 관리는 수치만으로 판단하지 말고 의사·영양사와 상담해 주세요.
자주 묻는 질문
기초대사량만큼만 먹으면 체중이 유지되나요?
아니요. 하루 총 소비 에너지는 기초대사량에 활동으로 쓰는 몫이 더해지므로 기초대사량보다 큽니다(기준: 기초대사량×신체활동수준 1.5〜2.0).
계산 결과가 다른 사이트와 다릅니다.
기초대사 추정식은 여러 가지가 있습니다(해리스-베네딕트 식 등). 이 도구는 일본 후생노동성 「일본인 식사섭취기준」의 기초대사 기준값×몸무게로 계산하며, 식이 다르면 결과도 수십〜백 kcal 정도 달라집니다.
기초대사를 올리려면 어떻게 해야 하나요?
나이에 따른 기초대사 저하는 근육 등 제지방량의 감소가 주된 요인으로 알려져 있어, 근육량을 유지·늘리는 운동 습관이 일반적인 대책으로 꼽힙니다(출처 페이지 참조).