カフェイン摂取量 計算機
＋詳細機能: 就寝時に残るカフェイン・最後の1杯の時刻
寝る時にどれだけ残っている?
飲む時刻・杯数・就寝予定から、半減期約5時間の目安で就寝時に残るカフェイン量を計算します(1杯150ml≒90mg)。
何時までに飲み終えればいい?
上の杯数と就寝予定から、就寝時の残りが100mg(眠りに影響しやすい目安)を下回る最後の1杯の時刻を逆算します。
このツールでわかること
飲んだものと量を入れるだけで、今日とったカフェインの合計がわかるツールです。1日の目安(健康な大人で400mg)と比べて多すぎないかも確認できます。コーヒーやエナジードリンクをよく飲む方の飲みすぎチェックにどうぞ。
使い方
- 飲んだもの(コーヒー・お茶・エナジードリンクなど)と量(ml)を入力します。
- 「+ 飲み物を追加」で1日分をまとめて入れられます。
- 入力すると同時に、合計mgと目安に対する割合がすぐ下に表示されます。飲み物を選び直すと即座に再計算されます。
計算方法と根拠
- カフェイン量 = 濃度(mg/100ml)× 量(ml)÷ 100 の合計
- 濃度は日本食品標準成分表(浸出液)の値など: コーヒー60 / インスタント57 / 紅茶30 / せん茶・ほうじ茶・ウーロン茶20 / 玉露160 / コーラ約10 mg/100ml
- 計算例: コーヒー2杯(400ml)+緑茶ペットボトル(500ml)= 240+100 = 340mg(成人目安の85%)
- 目安: 健康な成人は1日400mgまで(欧州食品安全機関等の評価)。妊娠中・授乳中はより少なく(WHOは300mg、多くの機関は200mgを推奨)。
出典・前提の明記
- 飲料中のカフェイン濃度と摂取目安: 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」(食品安全委員会・海外機関の評価を含む)
計算の前提と注意
- エナジードリンクは製品によりカフェイン量が大きく異なります(1本30〜300mg)。正確な量は製品表示をご確認ください。
- カフェインの感受性には個人差が大きく、少量でも眠れなくなる人もいます。
- 錠剤・眠気覚まし飲料の常用や、体調に不安がある場合は医師・薬剤師にご相談ください。
よくある質問
コーヒーは1日何杯まで大丈夫ですか?
ドリップコーヒー1杯(150ml)は約90mgなので、健康な成人の目安400mgは4〜5杯程度に相当します。ただし個人差があり、夕方以降は睡眠に影響しやすいので量とタイミングの両方に気をつけてください。
寝る何時間前までならコーヒーを飲んでいいですか?
カフェインの血中濃度が半分になるまで約4時間(2〜8時間の個人差)かかります。眠りに影響を感じる人は就寝の5〜6時間前までにするのが無難です。
妊娠中はどのくらいまでにすべきですか?
WHOは1日300mg、英国など多くの機関は200mgまでを推奨しています。本ツールは200mg基準の割合も表示します。かかりつけ医の指示があればそちらを優先してください。