카페인 섭취량 계산기
＋상세 기능: 취침 시 남는 카페인, 마지막 한 잔의 시각
잘 때 얼마나 남아 있을까?
마시는 시각·잔 수·취침 예정 시각으로부터, 반감기 약 5시간의 기준치로 취침 시 남는 카페인량을 계산합니다(1잔 150ml≒90mg).
몇 시까지 다 마셔야 할까?
위의 잔 수와 취침 예정 시각으로부터, 취침 시 잔량이 100mg(잠에 영향을 주기 쉬운 기준선)을 밑돌게 되는 마지막 한 잔의 시각을 역산합니다.
이 도구로 알 수 있는 것
마신 것과 양만 입력하면 오늘 섭취한 카페인의 합계를 알 수 있습니다. 하루 기준(건강한 성인 400mg)과 비교해 과하지 않은지도 확인할 수 있습니다. 커피나 에너지 드링크를 자주 마시는 분의 과다 섭취 체크에 활용해 보세요.
사용 방법
- 마신 것(커피·차·에너지 드링크 등)과 양(ml)을 입력합니다.
- 「+ 음료 추가」로 하루치를 한꺼번에 넣을 수 있습니다.
- 입력과 동시에 합계 mg과 기준 대비 비율이 바로 아래에 표시됩니다. 음료를 다시 선택해도 즉시 재계산됩니다.
계산 방법과 근거
- 카페인량 = 농도(mg/100ml) × 양(ml) ÷ 100의 합계
- 농도는 일본 식품표준성분표(우려낸 액) 등의 값: 커피 60 / 인스턴트 57 / 홍차 30 / 센차·호지차·우롱차 20 / 교쿠로(옥로차) 160 / 콜라 약 10 mg/100ml
- 계산 예: 커피 2잔(400ml)+페트병 녹차(500ml)= 240+100 = 340mg(성인 기준의 85%)
- 기준: 건강한 성인은 하루 400mg까지(유럽식품안전청 등의 평가). 임신·수유 중에는 더 적게(WHO는 300mg, 많은 기관은 200mg을 권장).
출처와 전제
- 음료의 카페인 농도와 섭취 기준: 일본 농림수산성 「카페인의 과다 섭취에 대하여」(일본 식품안전위원회·해외 기관의 평가 포함)(일본어)
계산의 전제와 주의
- 에너지 드링크는 제품에 따라 카페인량이 크게 다릅니다(1개 30〜300mg). 정확한 양은 제품 표시를 확인해 주세요.
- 카페인 감수성에는 개인차가 커서, 소량으로도 잠들지 못하는 사람도 있습니다.
- 카페인 정제·졸음 방지 음료를 상시 복용하거나 몸 상태가 걱정될 때는 의사·약사와 상담해 주세요.
자주 묻는 질문
커피는 하루 몇 잔까지 괜찮나요?
드립 커피 1잔(150ml)은 약 90mg이므로, 건강한 성인의 기준 400mg은 4〜5잔 정도에 해당합니다. 다만 개인차가 있고, 저녁 이후에는 수면에 영향을 주기 쉬우므로 양과 타이밍 모두 신경 써 주세요.
잠들기 몇 시간 전까지 커피를 마셔도 되나요?
카페인의 혈중 농도가 절반이 될 때까지 약 4시간(개인차 2〜8시간)이 걸립니다. 수면에 영향을 느끼는 분은 취침 5〜6시간 전까지로 하는 것이 무난합니다.
임신 중에는 어느 정도까지로 해야 하나요?
WHO는 하루 300mg, 영국 등 많은 기관은 200mg까지를 권장합니다. 이 도구는 200mg 기준의 비율도 표시합니다. 주치의의 지시가 있으면 그쪽을 우선해 주세요.