수면 시간 계산기
＋상세 기능: 일주일 수면 기록, 취침 시각 역산
이번 주, 충분히 잤을까?(수면 부채 체크)
수면 시간(시간 단위·소수 가능)을 입력할 때마다, 입력된 날짜 수만으로 평균과 하루 7시간 대비 과부족을 계산합니다(빈칸인 날은 무시).
내일 기상 시각에서 「자야 할 시각」 역산
목표 수면 시간을 입력하면, 위 폼의 기상 시각에서 「몇 시에 자면 되는지」를 역산합니다.
이 도구는 「잠자리에 든 시각부터 일어난 시각까지」의 단순한 시간 차를 계산하는 대략적인 값입니다. 잠들기까지 걸린 시간이나 한밤중에 깬 시간은 포함되지 않으므로, 실제로 잔 시간은 이보다 짧을 수 있습니다.
이 도구로 알 수 있는 것
잔 시각과 일어난 시각만 입력하면 잔 시간을 바로 알 수 있습니다. 자정(0시)을 넘겨도 정확하게 계산됩니다. 수면 리듬을 정리하고 싶을 때 활용해 보세요.
사용 방법
- 취침 시각(잠드는 시각)을 입력합니다.
- 기상 시각을 입력하는 동시에 수면 시간이 바로 아래에 표시됩니다. 버튼은 필요 없습니다.
- 「6시에 일어나서 7시간 자고 싶다」→ 기상 시각에서 역산해 취침 시각을 시험해 보는 데도 쓸 수 있습니다.
계산 방법과 근거
- 수면 시간 = 기상 시각 − 취침 시각(24시간제. 기상 시각이 더 이르면 날짜를 넘긴 것으로 계산)
- 계산 예: 23:00 취침 → 6:30 기상 = 7시간 30분
출처와 전제
- 시각의 뺄셈에 의한 산술 계산입니다. 필요한 수면 시간에는 개인차가 있으며, 이 도구는 「몇 시간이 적절한지」의 판정은 하지 않습니다.
계산의 전제와 주의
- 낮잠(쪽잠)은 포함하지 않습니다. 낮잠까지 합치고 싶을 때는 따로 계산해서 더해 주세요.
- 수면의 질(깊이·중간에 깸)은 측정할 수 없습니다. 낮 동안 심한 졸음이 계속되면 의료기관과 상담해 주세요.
자주 묻는 질문
몇 시간 자는 것이 이상적인가요?
필요한 수면 시간은 나이와 개인차가 커서 일률적인 정답이 없습니다. 낮에 심한 졸음 없이 지낼 수 있는지가 실용적인 기준으로 여겨집니다.
90분의 배수로 일어나면 좋다고 들었는데요?
수면 주기는 흔히 「약 90분」이라고 하지만, 실제 주기는 사람마다(또 하룻밤 안에서도) 차이가 있어 이 도구에서는 90분 단위의 추천은 하지 않습니다.
다시 잠들거나 스누즈한 시간은 어떻게 다루면 되나요?
최종적으로 이불에서 나온 시각을 기상 시각으로 하면 「누워 있던 시간」, 처음 깬 시각으로 하면 「주된 수면 시간」이 계산됩니다. 목적에 맞게 골라 쓰세요.